Tips para combatir el coronavirus

 January12, 2020

En la medida que algunas comunidades comienzan a abrir nuevamente durante la pandemia global de coronavirus (COVID-19), los funcionarios de salud pública afirman que la mejor manera de prevenir la enfermedad es evitar estar expuesto a este virus.

A continuación, algunas pasos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades para ayudar a protegerse usted y a los demás. Manténgase informado de lo que sucede en su comunidad y siempre siga las indicaciones de las autoridades estatales y locales.

CÓMO PROTEGERSE A USTED Y A LOS DEMÁS

Lávese las manos frecuentemente con agua y jabón durante al menos 20 segundos, especialmente luego de estar en un lugar público, o después de sonarse la nariz, toser o estornudar.

Si no hay jabón y agua a mano, utilice un desinfectante de manos con al menos 60% de alcohol.

Evite tocarse los ojos nariz y boca con las manos sin lavar.

Evite el contacto cercano con personas que estén enfermas. Algunas personas sin síntomas igualmente pueden propagar el virus.

Quédese en casa tanto como sea posible y evite viajes no esenciales.

Practique el distanciamiento social y mantenga una distancia de al menos 6 pies —aproximadamente dos brazos— de los demás si tiene que salir y estar con gente.

Manténgase conectado con los seres queridos a través de video llamadas, llamadas telefónicas, mensajes de texto o redes sociales.

Cubra su boca y nariz con un tapaboca de tela cuando esté alrededor de otras personas y cuando tenga que ir a algún lugar público, como una tienda de almacén. El propósito del tapaboca de tela es proteger a los demás en caso de que usted esté infectado.

Sin embargo, NO coloque tapabocas de tela en niños pequeños menores de 2 años, una persona que tenga dificultad para respirar, o que esté inconsciente, incapacitada o que no pueda sacárselo sin asistencia.

Además, NO use una mascarilla destinada a trabajadores de la atención de la salud.

Continúe manteniendo una distancia de aproximadamente 6 pies entre usted y los demás. El tapaboca de tela no reemplaza el distanciamiento social.

Consulte las pautas de los CDC, incluso cómo crear su propio tapaboca de tela.

Cúbrase cuando tosa o estornude. Use un pañuelo para cubrirle la nariz y la boca, y arroje los pañuelos usados en un contenedor de basura revestido. Si no tiene un pañuelo a mano, tosa o estornude en el codo, no en las manos. Lávese las manos de inmediato.

Limpie y desinfecte con frecuencia los objetos y superficies de contacto. Esto incluye mesas, manijas de puertas, interruptores de luces, mesadas, manijas, escritorios, teléfonos, teclados, inodoros, grifos y lavabos. Siga las pautas de los CDC.

¿QUIÉN SE ENCUENTRA EN MAYOR RIESGO?

Según los CDC, la información inicial demuestra que los adultos mayores, personas que viven en un hogar para personas mayores o centro de cuidados a largo plazo, y las personas de cualquier edad con las condiciones detalladas más abajo tienen mayor riesgo de enfermarse de COVID-19.

Tienen condiciones médicas subyacentes graves, particularmente si no están bien controladas, como enfermedad cardíaca, pulmonar o hepática; diabetes; asma moderada a severa; obesidad severa; y enfermedad renal crónica y realizan diálisis.

Tienen un sistema inmune debilitado, incluso las personas que se someten a tratamiento contra el cáncer, fuman y tienen otras condiciones que comprometen su sistema inmune.

Si usted tiene un riesgo mayor de sufrir una enfermedad grave por el COVID-19, es esencial que:

Quédese en su casa si es posible y cumpla con los demás pasos indicados anteriormente. Evite todo viaje en cruceros y viajes aéreos no esenciales.

Llame a su proveedor de la atención médica si tiene preocupaciones o pregunte cómo obtener los medicamentos necesarios adicionales en caso de que necesite quedarse en casa por un período prolongado de tiempo.

Llame a un profesional médico en cuanto comiencen los síntomas del COVID-19, si es población de mayor riesgo.

Consulte las pautas de los CDC para más información para los que están en mayor riesgo.

SI ESTÁ ENFERMO

Los síntomas del COVID-19 incluyen fiebre, tos y falta de aliento, más los que están enumerados en la página web de los CDC. Preste atención a los síntomas, que pueden presentarse dos a 14 días después de la exposición, y llame para pedir atención médica si los síntomas empeoran, como por ejemplo, si tiene dificultad para respirar.

Si cree que pudo haber estado expuesto al COVID-19, contacte de inmediato a su proveedor de atención médica.

Enfermedad leve

La mayoría de las personas tienen una enfermedad leve y se pueden recuperar en el hogar. Si usted cree que está enfermo:

Quédese en su casa y llame al médico para asesoramiento médico y antes de ir al consultorio. Los adultos mayores y las personas de cualquier edad con condiciones médicas subyacentes graves deben llamar al proveedor de la atención médica en cuanto comienzan los síntomas.

Sepárese de las demás personas en su hogar.

Evite compartir artículos personales del hogar, como platos, vasos, tazas, utensilios para comer, toallas y ropa de cama. Lave bien los objetos con agua caliente y jabón después de usarlos.

Por su cuenta, limpie y desinfecte diariamente todas las superficies de alto contacto en su habitación del enfermo y en el baño designado. Un miembro saludable del hogar debe hacer lo mismo con respecto a las superficies de las otras partes de la casa. Si comparte el baño, haga que la persona que está enferma lo limpie y desinfecte después de cada uso.

Use un tapaboca de tela cuando esté con otras personas (por ej., compartir una habitación o vehículo) y antes de ingresar a un consultorio de un proveedor de la atención médica. Consulte las pautas de los CDC.

Signos de advertencia de emergencia

Si sus síntomas se vuelven graves, llame para recibir atención médica de inmediato. Los signos de advertencia incluyen:

Dificultad para respirar

Dolor o presión persistente en el pecho

Confusión repentina

Incapacidad de permanecer de despertarse o permanecer despierto

Labios o cara azulados

Esta lista no incluye todas las opciones. Consulte con su proveedor médico ante cualquier otro síntoma que sea grave o preocupante. Llame al 911 si tiene una emergencia médica y notifique si tiene o cree que podría tener, COVID-19.

Revise las pautas de los CDC para más información si está enfermo, incluso qué hacer si vive en  cuartos hacinados, viviendas compartidas o si tiene mascotas.

ENCONTRAR INFORMACIÓN ACTUALIZADA

Visite redcross.org/coronavirus-espanol para más información sobre la seguridad con respecto al COVID-19. Para obtener la información más reciente, por favor visite el sitio web de los CDC en cdc.gov/covid19. Si vive fuera de los Estados Unidos, puede encontrar consejos de salud y seguridad a través de la Organización Mundial de la Salud y siguiendo los canales de las redes sociales de su división local de la Cruz Roja o de la Sociedad de la Media Luna Roja (directorio en inglés).

Cuida siempre el medio ambiente!

 Hola!, el día de hoy te dare algunos tips para cuidar el medio ambiente, ya que este tema nos deberia de interesar a todos.

• Separa la basura. 
• Usa productos que puedan reutilizarse. 
• Apaga las luces. 
• Consume frutas y verduras ecológicas. 
• Evita dejar los aparatos enchufados. 
• Cierra los grifos correctamente. 
• Utiliza el termostato. 
• Muévete en transporte público.

Y recuerda siempre, aceptar el final de algo, nos invita a comenzar algo nuevo.

Dormir temprano siempre!

 Hola!, espero que te encuentres muy bien, el día de hoy les dare algunos tips para conciliar el sueño mejor y mas rápido.

Crea hábitos de sueño

Es muy importante tener un horario regular: procura levantarte y acostarte todos los días a la misma hora, aunque sea fin de semana, explica el experto en sueño Mather Walker durante una entrevista con Business Insider.

Si una noche has dormido poco por el insomnio no te levantes más tarde, solo darás lugar a un círculo vicioso en el que te volverá a costar dormirte la siguiente noche.

La técnica 4-7-8

Fue creada por el profesor universitario de Harvard Andrew Weil, y se basa en el uso de un patrón de respiración: Toma  aire por la nariz, con la boca cerrada, contando hasta 4, luego mantén el aire durante 7 segundos y acabar aspirando el aire durante 8 segundos.

Repítelo 3 veces. Este truco para dormirse rápido consiste en suministrar oxígeno al sistema parasimpático además de concentrarte en una actividad concreta, alejando tu mente del estrés.

Utiliza una bolsa de agua caliente en los pies

¿Alguna vez te has despertado en medio de la noche sintiéndote frío? Probablemente lo hayas atribuido a una caída de la temperatura exterior -por ejemplo, por la calefacción apagada-, pero la verdadera razón es a menudo una caída de la temperatura en tu interior.

Si pones en tus pies una bolsa de agua caliente crearás un efecto de somnolencia ya que ayudarás a dilatar los vasos sanguíneos en tus miembros inferiores, redistribuyendo el calor de tu cuerpo de su núcleo a las extremidades. 

Apaga el móvil y otros dispositivos

La luz juega un papel muy poderoso en nuestros patrones de sueño debido a la melatonina, producida por la glándula pineal y que facilita el estado de somnolencia. Esta se activa con la oscuridad, ya que nuestro cuerpo la segrega por la noche, cuando no hay luz, y se ralentiza durante el día.

De esta manera, tu mesita de noche debe estar vacía de tablet, smartphone, reloj inteligente o alarma digital.

Mantén tu habitación limpia y ordenada

Es importante mantener la habitación oscura, fresca y libre de ruidos para poder dormir rápidamente.

Cortinas y persianas echadas, cama hecha y preparada para acogerte, móviles y aparatos electrónicos apagados y tratar de conseguir que la temperatura del cuarto sea tirando a fría (entre los 15 y los 18 grados centígrados).

Ojo con la almohada

El uso de una almohada para elevar tu cabeza ofrece beneficios universales, pero además, existe una escuela de pensamiento que sugiere que deberías desplegarlas por la cama para otras partes de su cuerpo. Prueba a poner una bajo tus rodillas para que tu espalda baja asuma su curva natural y los músculos puedan relajarse en el colchón. Si duermes de lado, coloca una almohada entre tus piernas.

Relajación muscular progresiva

Desarrollada por primera vez en 1915, esta técnica se basa en sencillos ejercicios en los que sistemáticamente vamos tensando poco a poco todos los músculos del cuerpo para después relajarlos uno a uno.

Más allá de la sensación de descanso físico y mental –piensa que para hacer el ejercicio has ido repasando mentalmente cada parte de tu cuerpo–, los especialistas del sueño aseguran que esta técnica también tiene una serie de ventajas de lo más saludables como reducir la fatiga corporal. Te duermes al momento y te despiertas hecho un toro.

Sueña despierto con cosas bonitas

En lugar de contar ovejitas como nos decían de pequeños, visualizar una escena que nos produzca calma y felicidad a la vez que distracción de nuestros pensamientos y preocupaciones favorece el descanso.

Según un estudio publicado por la Universidad de Oxford, pacientes que padecían insomnio y que imaginaron escenas relajantes como una playa o una cascada se durmieron 20 minutos antes que aquellos pacientes que contaron ovejas o no hicieron nada especial.

Y recuerda siempre, nunca es tarde para empezar de nuevo.

Estudiar de una manera sencilla

 Hola!, espero que te encuentres de lo mejor , el dia de hoy te brindare algunos tips, para que tu estudio sea mucho mas practico y sencillo, y te vaya muy bien en tus examenes.

1. Prepara el ambiente adecuado para tu sesión de estudio
2. Estudia con un compañero
3. Elimina las posibles distracciones
4. Lee en voz alta al estudiar
5. Toma buenos apuntes y haz mapas conceptuales 
6. Haz un repaso rápido de 1 hora antes del examen
7. Toma clases con profesores particulares

Y recuerda, pon la sonrisa mas bonita que tengas y sal a vivir.

Doblar tu ropa nunca ha sido tan práctico!

Hola a todos espero que se encuentren de lo mejor!, el día de hoy les dare algunos tips muy sencillos de como doblar tu ropa por si no tienes idea como hacer para que te ocupe menos espacio y puedas acomodar más prendas en un solo lugar aquí esta tu solución!, esperando que te guste e interese este articulo, cuaquier otro tip que te deseas saber lo puedes dejar en los comentarios!

 Y recuerda, tu sueño nunca se desvanecera si no lo dejas marchar.

Apuntes hermosos!

El día de hoy les daré algunos tips para realizar tus apuntes de una manera mas práctica y sencilla!

¿Cómo podemos realizar nuestros apuntes en clase de manera clara y breve y no terminar anotando datos irrelevantes? Aquí te mostraré algunas recomendaciones que pueden ser útiles para tí.

• Utiliza tu forma personal de tomar notas. Por ejemplo, escribe en mayúsculas lo más importante, usa diferentes símbolos para resaltar, escribir títulos y subtítulos de colores diferentes, etc.
• Anota ideas completas.
• Utiliza palabras clave.
• Usa diagramas.
• Ocúpate más por captar la idea principal de lo que se dice que por como luce tu apunte.
• Usa abreviaturas o símbolos para aquellas palabras o partes de palabras que se repiten frecuentemente. Anota al margen ideas o comentarios personales.
• Trata de tener al corriente tus apuntes, anotando fecha y separándolos por materia.
• Puedes dividir la hoja en dos secciones para que en el espacio izquierdo, anotes las ideas principales y en el derecho hagas anotaciones extra, notas aclaratorias, añadas definiciones palabras que se deben recordar o claves de ideas principales para ayudarte cuando estudies.
• Utilizar una carpeta es otra buena idea, pues esta te permitirá anexar hojas para complementar los temas, o copias de diagramas que complementen tu información, pero recuerda siempre numerar las hojas  para no perder la secuencia.
• Siempre que sea posible, dedica algunos minutos para revisar tus apuntes, esto te será útil para  completar áreas faltantes, o reescribir notas confusas.

Aquí algunos ejemplos: 

Y recuerda, y si te cansas aprende a descansar, no a renunciar

Presentación

HOLA!

Soy Madeline Rodriguez

Espero que te encuentres muy bien hoy y estes teniendo un dia maravilloso.
En este blog compartire una variedad de tips, para todas las personas en general, que les seran de mucha ayuda para aquellos dias que simplemente no sabes que hacer con tal cosa que te angustia, espero que te sean de mucha ayuda, y claro, si hay algo en lo que gustaria que mejorara, o algo un tip para un tema en especifico hazmelo saber en los comentarios.

Que tengas un gran dia, y recuerda a seguir brillando!